które bialko

[...] napój izotoniczny lub wodę mineralną. Jeszcze dodam że teraz częściej na obiady jadam np. makaron z kapustą, ryż. Moje stwierdzenie jest takie że nie jadam żadnych rzeczy które zawierają tylko kalorie i węglowodany. Jadam rzeczy które zawierają błonnik białko witaminy itd. Czy to jest dobra dieta i czy będą dobre efekty w postaci [...]

[...] brzuch - umięśnić górne partie ciała (góra szczupła) Proszę zatem o ocenę zaproponowanego przez terenera planu treningowego a także porady aby go ulepszyć. Zestaw ćwiczeń które tu zamieszczam składa się z 16 pozycji z czego 12 rozpisał trener natomiast pozostałe 4 (te tłustym drukiem) dobrałam sobie ja (dla jak sądze lepszego efektu). Czy wg [...]

[...] Robię trening na mase i jest to mój pierwszy cykl z suplementami. Ale w sumie to nie ważne ;D Dni treningowe mam 3 w tygodniu a pomiędzy nimi robił bym trening na ABS. Suple które mam to Białko 3kg, Gajner 8kg. Bcaa 500g, kreatyna 500g Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan jak powinienem dawkować te suplementy w dni treningowe. Co do diety to [...]

Witam wszystkich!!Bardzo prosze o ocenienie i mojej diety NA MASE MIESNIOWA. Waze 68 kg mam 179 cm wzrostu i 16 lat, chodze na silownie 3 razy w tygodniu poza tym obecnie grywam w pilke 1-2 razy w tyg po 3 godz. oo i byl bym zapomnial-mam (a przynajmniej mi sie tak wydaje) dosc szybki metabolizm, poniewaz okolo 2-3 godz. po zjedzeniu sytego [...]

Witam Wiem ze jest dużo informacji na forum na temat posilkow okolotreningowych, ale mam kilka pytan bo troche sie w tym pogubilam :) Jestem na diecie niskoweglowodanowej, do tej pory dzieki cwiczeniom i diecie udalo mi sie zrzucic ok. 10 kg, spodnie w ktore nie moglam sie wcisnac sa teraz za duze ;D Obecnie moim celem jest pozbycie sie tluszczy [...]

[...] jak najmniejszym zatłuszczenie i utrzymaniu wszelkich proporcji. Staram się jak mogę by wszystko było ok B) Obwody: ramie: ok 36 przed treningiem(ze wzgledu na spoty walki które trenowałem dosyc długo, moja reka jest chudziutka :D) klatka: ok 110 pas:ok 82 udo:nie wiem szyja:ok 42 Więcej wymiarów nie mam bo dosyc dawno sie ine mierzyłem. waże w [...]

[...] mało, z tego co widzialem w innych dietach, ale...tak już było w dzienniku posiłków, więc nie zmieniałem. Cel: Redukcja :) Razem z dietą planuje rozpocząć również ćwiczenia, które dzięki temu forum już mam zaplanowane. Dieta: (5 posiłków) I posiłek: - Płatki owsiane 50g - rodzynki suszone 30g - orzechy włoskie 20g - mleko UHT 3,2% 200ml - jaja [...]

[...] kilo za pomocą diety i aerobów. Dietę zaczynam od 13.02, lecz mój charakter sprawia, że chcę się do niej jak najlepiej przygotować. Tak, więc kieruję tego posta do osób, które mają większe doświadczenie/wiedzę i mogliby mi coś podsunąć, doradzić, odradzić, itp. Na chwilę obecną mój jedyny wysiłek to 30 minutowy trening na skakance (szybkie [...]

[...] i żurawiną LUB bułka wieloziarnista z szynką i warzywkiem (jak była na 1 to na drugie co innego) OBIAD: Szczególnie latem, nie moge oprzeć się ziemniakom z mizerią, które gotuję, mizerię robię z jednego ogórka świeżego i łyżki lub dwóch jogurtu naturalnego + pół piersi z kurczaka na papirusie bez tłuszczu + jakieś warzywko Obiad u mnie [...]

[...] (80 x 2) / 100 = 1,5 grama tłuszczy, wszystko w zaokrągleniu, nie bawimy się w dalsze miejsca po przecinku. Płatki chcemy zjeść z mlekiem, powiedzmy 200 gram mleczka 1,5%, które w 100 gramach zawiera 3,4 gramy białka, 1,5 grama tłuszczu oraz 5 gram węglowodanów. Da nam to więc 7 gram białka, 3 gramy tłuszczu i 10 gram węglowodanów. Jak do tej [...]

[...] i minerałów. Szybka regeneracja jest kluczem do szybkiej budowy mięśni. SUPER WYSOKA WARTOŚĆ BIOLOGICZNA: miara proporcji białek przyswojonych z produktu ISO-PROTIC , które zostają przyłączone do białek w organizmie. Podsumowuje jak szybko rozbite białka mogą zostać wykorzystane w syntezie białek w komórce organizmu. Wartość biologiczna [...]

[...] aby było dodatkowo nieco więcej inromacji na mój temat) + macro (co do grama: nie oszukuje, nie ma ukrytych kalori, z uporem maniak waże absolutnie każdy gram jedzenia które spożywam) Wszystko jest w jednym pliku z racji na brak możliwości dodania więcej jak 5 zdjęć. Dziękuje wszystkim za pomoc, chętnie odpowiem na wszelakie pytania jeżeli [...]

Czy wiecie że piwo w małych ilościach może mieć zbawienny wpływ na nasze zdrowie? 1.Dobre piwo Nie wszystkie piwne trunki są takie same. Jeśli chodzi o zdrowie, niektóre z nich są lepsze a inne gorsze. Generalnie ciemne piwo zawiera więcej przeciwutleniaczy, niż jego jasny odpowiednik. Antyoksydanty pomagają odwracać zniszczenie komórek, [...]

[...] na końcówce redukcji ( 3 miesiąc), niestety nie jestem do końca zadowolona. Chciałabym żeby moje mięśnie były bardziej widoczne i pełne. (bazuję na sylwetce dziewczyn, które startują w zawodach). Niestety nie wiem jak się za to dalej zabrać. Nie chciałabym zaprzepaścić tego co do tej pory osiągnęłam. Czy może jest tu jakaś dobra duszyczka, [...]

[...] niemal mdlałem teraz nic takiego się nie dzieje. Kiedyś często wpadałem w apatię – teraz jest również znacznie lepiej. Ogólnie bardzo polecam ten sposób odżywiania osobom które podobnie jak ja nieco się „zagalopowały”. Problem polega na tym że nie mogę już nic popchnąć wymiarów i siły z którą i tak (chyba też genetycznie jest słabo)! Jak [...]

[...] Niezależnie od tego w dniach wolnych staram się pospinać trochę brzuch - treningi Chodakowskiej podkradzione od żony, które zaczyna ostre kardio, a kończą ćwiczenia na brzuch. Zdecydowaną większość ćwiczeń robię na 12 powtórzeń i jest to maksimum, przy czym np. przy żołnierskim potrafię [...]

[...] charakteryzujący się bardzo dobrą przyswajalnością, lekkostrawnością oraz wyjątkową efektywnością działania. Substancja ta stanowi źródło aminokwasów i innych związków, które są niezbędne do syntezy kolagenu -głównego białka tworzącego tkankę łączną. NUTREND Flexit Gellacol stosowany zgodnie z zaleceniami producenta wywołuje następujące [...]

[...] zawartości węglowodanów, plus Actilight ® probiotyk. Idealne do stosowania miedzy posiłkami. •Zawiera również CLA. Naukowo opracowany zestaw zdrowych kwasów tłuszczowych, które pomaga organizmowi preferencyjnie zamieniać tłuszcz na energię. Metabolicznym wsparciem jest Vit-MX-TRIM ™, mieszanka niacyny, kwasu foliowego, biotyny i jodu, które [...]

[...] więc o tłuszcz nie muszę się martwić. Czy pomógłby mi ktoś w ocenie (ewentualnie modyfikacji) mojego planu treningowego i suplementacji? Jest jeszcze jedna kwestia- bieganie które jest dla mnie równie ważne jak siłownia. Wiek- 16 lat, Wzrost- 179 cm, Waga- 57 kg, Typ budowy- ektomorfik, staż na siłowni- 2 miesiące PLAN TRENINGOWY- chodzę na [...]

[...] A więc, do rzeczy: Zależy mi na wzroście beztłuszczowej masie mięśniowej, a więc w grę nie wchodzi żadna kreatyna - nie chcę napompowania mięśni, które po zakończeniu cyklu mija. Dodatkowo przydałby się kopniak przed siłownią :) Myślę o białku, gainerze, bcca + glutaminie, akg oraz carbo. A więc wyobrażam sobie to [...]